为什么健身前要热身？热身的主要目的是什么？不是水龙头说开就开说关就关。要达到充分的热身，至少需要5-10分钟时间。经过热身之后你可以更快地刺激肌肉的收缩；增加力量和速度的运动表现；降低肌肉与关节的粘黏状况；有效地提高血液循环，活络筋骨；增强身体的代谢反应。保证身体各部位有充足的养分。

　　拉伸分为动态拉伸、静态拉伸和被动拉伸，我们一般采用常规的静态拉伸即可，每个部位拉伸20-30秒，循环两组即可。

　　例如要练胸肌可以采用中低重量卧推热身，练背可以用中低重量的坐姿下拉热身，练腿可以用中低重量深蹲热身等等，一般用3组递增的重量热身即可开始正常锻炼。

　　跳绳轻便的重量和外观让你可以在运动时更加专注于脚下的速度，而不需要特地去增加上肢力量；用心的轴承设计，防缠绕，使性能寿命更加可靠；绳长达3米，可自由调节星空体育官网，可以适应我们高低强度的训练。

　　拉伸可以减缓疲劳，减少运动损伤，提高运动协调性，还能让小的运动神纤元被激活，提高肌肉力量，所以拉伸也是热身的重要环节。

　　这个环节比较重要，如果发现身体有所不适或提不起精神，则不宜冲击重量或进行过大负荷的训练，预防受伤。

　　经过这三个步骤的热身之后，热身的效果能保持45分钟左右，我们就要抓紧时间健身啦，不要错过最佳状态。

　　例如要练胸肌可以采用中低重量卧推热身练背可以用中低重量的坐姿下拉热身练腿可以用中低重量深蹲热身等等一般用3组递增的重量热身即可开始正常锻炼

　　不是水龙头，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高速运动的时候，需要要有一个准备过程，所以就需要充分的热身。从而起到身体从静止状态到强度运动状态的过度，减少对身体的副作用伤害。人的身体如同机器一样，先怠速运转使各部件得到润滑，才能满负荷运转。

　　一般3~5分钟左右（身体微微出汗最佳），冬季时间可适当延长。下面是几个不错的低强度有氧的项目，每次热身可任选一个。